好奇與嗜癮的關係 當在大腦前額皮質處於「離線狀態」，我們會退回老習慣。這也是為什麼當知當解很重要。明白我們如何養成習慣，幫助我們更深層去了解，從骨子裡去了解。那我們就不需強逼自己憋住，或是遏止自己的行為，我們會從一開始就沒有太大興趣去做這件事。 閱讀更多
備取的推拿 在寂靜的片刻，突然想起最近小兒子遞補錄取填寫志願的事，要我幫他留意是否有遞補通知信息，這件事讓我感覺無比沉重，很想知道為什麼？它帶給身心的壓力又是什麼？我連結上這個問題，天啊！身體立刻起了變化，原先跟自己談戀愛甜蜜的一體感逐漸消失了，背部變得無比的沉重與痠痛... 閱讀更多
收割寫日記的好處 這個實驗研究的信念是，當寫日記幫助人們更了解自己的經驗、體會或在寫日記中找到新的意義時，那寫日記就發揮了效用。具備這樣可以用較有組織、條理清晰及有建設性的方式來思考自身經歷的能力，可以減少因為這些經歷引起的情緒激動跟壓力。 閱讀更多
寫日記要得分 寫日記，是在練習看有不看無，類似齋戒禱告，寫之前，先要潔淨自己，讓身心接天接地。 如果當下身心沃齪(ak-tsak)，代表作息不流動了，所以鬱悶、煩躁，鬱卒(ut-tsut)。那就先聞思，或是做定課，讓身體的地水火風歸位，再來動筆。 閱讀更多
紫薇季 經過自然與靜坐的洗滌，整個身心煥然一新，得到無限的滋潤，心境變得無比寧靜，下了座依然能隨時連結上座的森林想，隨時隨地，讓自己沐浴在大自然的寧靜中，讓大自然的森林想來釋放日常生活與人際互動的匆忙與壓力，身心安靜下來，自然看到自己在哪裡得分，又在哪裡失分，又該如何調整，如何善解對方了。... 閱讀更多
呼吸的喜樂能量 好奇地一問再問，這是最自然的呼氣嗎？這是最自然的吸氣嗎？這是最自然的姿勢嗎？中途感覺坐墊後半需要調高，調整後，感覺呼吸往下更貫通了。中心線感覺更不費力地挺直，伸展著。光是能夠好好地頂天坐地，感受這個姿勢蘊含著人性的尊貴莊嚴，就很受用。 閱讀更多
想要了解宗教初心 靜坐前，先跟天地表明，我把自己交出去了，我願意沒有預設立場的，去感覺體內體外的大自然。空，是第一個感覺，然後是地，地的承擔力，想要去感覺地的柔軟時，看見身體從核心開始粉碎，碎成粉末。 生命的無常感，就是從這種感覺開始的，原本習以為常、以為很實在的東西，一夕間地動山搖，再也不能依靠或提供慰藉了。 閱讀更多
「神」就是流動如如 我們進入森林，其實要不斷照見自己身體上這股流動的生命力，感受每個呼吸與萬事萬物連結，感受不著別人的苦，連結即斷，生命意義消失，只剩麻痺，吸不到氣，呼不出氣。連結不斷，我才吸得到氣，呼得出氣，這樣息息相關的感覺體驗，讓我有種深刻的幸福，讓我自然而然想要好好連結，活得更自然更流動，也幫助每個有緣的人，活得更自然更流動。 閱讀更多
聞思要深深受用 在完全收縮完全膨脹中，體驗到的是真心，是金恩博士援引十九世紀廢奴主義牧師西奥多•帕克（Theodore Parker）的：「道德宇宙之弧固長，但最終指向正義。」我們禱告的對象，就是天賦的靈（真心），是生命朝著真善美不斷開展創造的宇宙動力。 閱讀更多
有「當下」才知怎麼對待 問題是「現在」，現在怎麼對待自己？一定要知道對待自己這個「當下」，才有辦法知道怎麼對待別人、怎麼對待境界。這是立足點，立足點一定要對，才有辦法出發、才有辦法真的行動。只要這個立足點不對，所有的動都是錯的，這叫做「動念即乖」、「開口即錯」。只要這個「當下」不對，就會「動念即乖，開口就錯」，所做所想所說，馬上就有對立…… 閱讀更多
包水餃也是修行 像今早在挑撿韭菜中，我端坐正知呼吸的清理，呼吸就進入很有韻律的收縮膨脹中，等停下手中的工作後，身心變得異常平靜，周遭的聲音都變成背景，感覺耳根對聲塵失去了連結，聲音對身心來說，不再有一個刺激一個反應的模式。 閱讀更多
原來自己還有對象 每一句法語都深深剌痛內心那充滿成見、不會取捨，不懂謙虛、沒有心量的自我。「透過關係，我更了解自己，我更獨立，我更自由。」關係就像一面鏡子，透過關係，才能了解自己，看到自己夠不夠獨立，夠不夠自由。在關係裡面，對方要什麼並不重要，重要的是我要什麼，只要對方的要不是我的嚮往，我就要主動帶路。 閱讀更多
生活上細細品味幸福 認真檢視自己每一個起心動念，一舉一動，留意自己是否可以重新撿擇，選擇自己嚮往的最真最美最流動的身語意。每個細微處，決不是無舉足輕重，可以被忽略的；每個細微處，都可以是身心模式的縮影，同時也反應靈性是否真正自由與自主呢！ 閱讀更多
你「佛陀」了沒？ 敞開脆弱，會導向慈悲，而慈悲會導向真正喜樂的生命。當四周的牆壁瓦解，世界湧入我們的心，我們會感受到比「堅定不搖的平靜」更讚的東西，那個東西叫做「真實」，因為我們誠實地面對自己，面對生命。 所以，靜坐不是讓人平靜，而是讓人更真實。 閱讀更多
滿牆滿架的書 現在來到用整個生命細細咀嚼生活所有觸受，呼吸、生活就是最好的一道菜，每天每一刻都有不同的滋味；而行住坐臥也是一本絕妙奧秘的書籍，值得我好好咀嚼一番，這個階段是直接進入生命這本書來體會，渴望真真實實領受，即便是不好不舒服的，都要比書本看來得真實... 閱讀更多
怎麼會怕鬼呢？ 任何卡住的起心動念只要它沒有經過全身就會壓抑變成潛意識，久而久之就會變成身體上的小鬼，就是我們所謂的「陰氣」，我們說這個人陰氣重就是身體有很多的東西卡住了。當你發現這個恐懼鬼藏匿的地方，竟然是在你身體的某一個地方的時候，它就晾開了，無所遁形了... 閱讀更多
婆婆的咒語 「缺失讓自己收縮」不再只是平常的一句話，彷彿變成語碼，一下跑出過去許多收縮不良的畫面，活生生不可思議的畫面，凍結不知所措的情境壓縮在這裡面，耳邊依稀聽見「你怎麼這樣子呢？」、「你犯了這麼嚴重錯誤」、「你好自私喔」、「你這麼不聽話」、「沒有你說話的份」「你不可以」、「你不是男生」、「你最好明白自己的身分」、「你不要癡心妄想」、「如果阿邦有怎樣，你要負責 閱讀更多
經行聽四位男高音 身體也像樂器，不同的聲音出現，共振的部位不同，感受也不同，甚至引起的漣漪也不同，這是過去無法分別釐清的，我與小兒子分享，呼喚他用身體當作大耳朵，這會讓我們聽到弦外之音，以及聲音之外沒有表達出來的情感喔！ 閱讀更多
《夏日無事想》的文宣 「試試看有沒有可能」──這幾個字，給予人空間感；「記憶重塑、鏡頭再造」──簡潔，有前衛感；「一個嶄新的靈魂橫空出世」──有布袋戲的戲劇張力；「主動選擇最流動自然的情愫」──如同浪漫的法國電影；每次看到院長修改過的內容，就覺得學習到好多，看到心可以是那樣靈活，不侷限在一種風格或認同中。 閱讀更多
真，更是動詞 我發現，之前一直卡在要如何詮釋「認真」，但其實，真是要自己認得的，不是我告訴別人什麼是真。所以，課程介紹，只有在最後提到認真，而且是從反面來說的：「無法跟自己和平共處，常常是因為失真，或是認假為真了。」邀請大家都過對自己身心還有念頭的關照，來「發現」真。….. 閱讀更多
全身都是鼻孔 非常認真的觀呼吸，想要體驗看看，鼻觸點打開後，身心會起什麼變化。就在開水燒開時，呼吸觸到了鼻觸點，全身被電到，身心進如極樂的狀態，感覺鼻竇全開了，呼吸已經不是經過鼻孔，因為全身都是鼻孔….. 閱讀更多
噪音穿透力的按摩 突然，傳來一聲聲嗒嗒嗒….的聲音，耕耘機的聲音打破了寧靜的天地，沒有懊惱，沒有婉惜，感覺著耕耘機的聲音，感覺著它的頻率，感覺它的能量，用全身來聆聽，用全心來歡迎它的出現，聲波與能量漸漸融入身體的波流中，變成一道暖流，隨著呼吸拉推成為一股推拿的動能，適切地在釋放疏通身體緊繃之處，它不是噪音，是按摩師絕妙的一雙巧手，很富穿透力的….. 閱讀更多
出來透透氣 練習三合一定課讓自己愈來愈快樂，身心愈來愈健康，這還是定課的附加產品與價值，最重要的是校正我們的生命態度，如何與世間連結，與自己連結，如果現在是生命的最後一天，就要告別這個世界了，會害怕即將來臨的死亡嗎？會以什麼心態來面對，還有哪些遺憾？還有哪些沒有活出來的？..... 有解脫心法才會讓生命翻轉，知道自己為何而活，到廟裡拜拜祈福，沒有辦法給我安身立命，也沒有辦法解答我對生命的疑惑，真的很希望我們有機會一起探索，一起走過妳兄弟與父母給我們老病死的示現。... 閱讀更多
念頭的重量 照見修行盲點，每天的作意，與佈達太隨興，沒有認真檢核，抱著得過且過的心態，沒有把每一天認真當作最後一天最後一次看待，每一觸都要抱著臨危戒慎的心態，要慎重在意，才能能對準法，才能精準到位。... 閱讀更多
無手的推拿 光是觀想「我是呼吸的交合，呼去了！吸來了！我非作者、我非受者」就產生綿綿密密的甜蜜感，感覺呼吸微細的分子在身體融化開來，極細微極細微的分子，進入五臟六腑，全身的肌肉細胞與血液之中，無所不在，無所不是，一即是整體，整體即一，既是「小而無內」極小的分子，又是「大而無外」極大的虛空，極小極大，相互含容。 閱讀更多
唱歌劇是小兒子的修行 「帕華洛帝是人，他可以做到他的最好，代表我也可以做到我的最好。」他分享他在禱告中後，帕華洛帝會跟他對話，回答：「用信心來唱，相信自己能做到自己想要做得的境界。我也是經過努力才做到的。」因為透過禱告與對話，讓他愈來愈有信心。 閱讀更多
用整個身體吃 當胃部完全放鬆時，橫膈肌也放鬆了，這時候，呼吸在腹腔裡的感覺是吸下呼上，就好像唧筒吸下拉呼上推，肚子凸凹的感覺反而不那麼明顯了，取而代之，是腹腰整圈肚皮的緊鬆感，而且，可以感覺到胃放鬆地被橫膈肌的上下動作按摩著。有了這樣的體會，下座也越來越容易分辨呼吸是否自然。很開心！ 閱讀更多
五歲小女孩的情結 隱藏的能量，威力非同尋常；當它被釐清、照見時，好像在黑漆漆的桶底中注入了光，它就慢慢地改變了。生命的傳承，希望是因為愛，也是基於愛，渴望活出更美更真更好的嚮往。我不能改變母親的生命經驗，但我可以為自己的生命注入覺知，抽換當下每個片刻，學習愛、分享愛、嚮往愛，轉化全新的能量，傳承給孩子最美麗的嚮往。 閱讀更多
分辨愛還是恐懼 最想不到又最奇妙的是，我的右半邊開始運作了，為了掩藏左半邊女性能量，它開始盲動起來了，不停地找事情做，不停地學習付出，眼光不停地搜索...。瞥見這樣捕風捉影的影像，自己不斷挖坑給自己跳，自導自演，好証明自己很行！好氣又好笑，走兩步，退兩步，難怪一直在原地打轉，迷魂陣一直穿越不過來。 閱讀更多
逐漸清楚上座的功德 魂是核心價值、中心線，是每個人獨特的自我認同，靈就是生命的材料，地水火風空識，是人性與生命最純淨的素質，過去的我，魂沒有對準靈，失神，失真，成為小我、他人貪嗔癡的對象，整天忙來忙去，無非是造作與造業，終於，讓我照見了，這些失神失真狀態，可以結束歸零，絕不再當傀儡了。 閱讀更多
從村姑變成林中仙子 好像吃了八萬四千個人蔘果，身心極為舒暢放鬆，感覺全身的細胞注入了許多正能量，滋潤著，感覺全身皮膚毛細孔張開，通透浸潤在呼吸的能量裡，隨著每一次的吸而收縮，感覺全身身體慢慢緊縮；有隨著每一次的呼氣而膨脹，感覺身體慢慢的放鬆而膨脹，此時才真正感受什麼叫全身的觸受，全身的呼吸，這是多麼美妙無上的經驗，當身心息完全連線，完全無礙，世界上還有什麼比這更吸引人的呢？ 閱讀更多
我比堂姊叛逆多了 我比堂姊叛逆多了，她是絕對的乖，國中聯考前一天還輪夜班，長輩怎麼說，她就怎麼做；我是媽媽說東走，我一定會往西的人。從小看透重男輕女客家傳統信念，一直用衝撞來偷取傳統許多不該屬於我的東西，我偷到了進入知識的殿堂，偷到了讀大學的夢想，偷到了與男性平起平坐的職場環境 閱讀更多
匿藏裡頭的小鬼 最近聞思有關「初發心」，院長說：「隨時隨地都是完全收縮、完全膨脹，才叫做初發心。這是決志修行三昧智的原始點，所有跟這個原始點不相配的完全不會發生。」此所以人為萬物之靈，也是做人頂天立地尊貴處。上座時，先連結根本作意與初發心，以及師隨念，讓自己進入神聖莊嚴的氛圍中，讓一切不真、不善、不美的能量遠離所做所想所說... 閱讀更多
內心的孟加拉虎 當呼吸之流在推拿時，有著意想不到的結果。在推拿中感覺胸部整個脹脹的，感覺氣流過不去，突然浮現出一隻凶猛的孟加拉虎的相來，呲牙咧嘴的，好像要撲過來的相。此時，連結內心無時不在的驚恐，它就像一隻孟加拉虎隨時撲過來，當我很安靜觀察內在的起心動念，怎麼到處都是豺狼虎豹的，內心裝了這麼多這麼多的壞人，好像滿街都是壞人，會把我吃掉似的。清楚看到心靈深處沒有一塊淨土，造成自己無時不在造作，總是企圖要為自己做些什麼，才能確保存活下來的安全。 閱讀更多
厚繭般的自卑 在《三昧智》，每天的實修就是身口意的加減，常常問自己：「剛剛那個表情，是不是多了一點、還是少了一點？」「剛剛那句話是不是多說了？」不怕剛剛不夠好，只怕沒有覺察，多了、少了，都跟自己確認一下：嗯，知道了，下次可以更放鬆、更自然。 閱讀更多
學校沒有教的姿勢 長期教學觀察下來，我發現很多人的站姿不正確，起因於對腳掌錯誤的想像。所以，接著用投影片讓大家看看腳掌的構造。腳掌的結構本身，就像是弓（足部骨頭及關節結構）和弦（足底筋膜及肌腱）的構造，這個弓和弦的組合在支撐體重時就好像是足底避震的彈簧，使得足弓保持彈性。從力學的觀點來看，腳底其實有三個弓，就像三座橋，兩座是前後走向，一座是橫向的。而全身的重量，會平均落在腳掌前端的大拇指指根、小拇指指根、和腳跟內側、外側共四個角落。... 閱讀更多
一動全體動 看完影片之後，每次下水都會關照身體各部位動作時的協調性，不再像以前只是一股腦地往前游，而這樣的練習也收到了效果。首先是頭要正，要領是雙眼直視泳池地板，感覺這個姿勢，水面的水流就會按摩百會穴；手臂出水面時要更加放鬆，減少不必要的力氣浪費，然後尋一個入水時不會激起水花氣泡的角度，讓手臂得以在最小的阻力中施予最大的力氣… 閱讀更多
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