2015-12-22綉亭

上座時，先調整坐姿，連天接地。輕輕地問自己：為何而上座？為少苦離苦，為清楚生命的無常、苦、無我的實相，為了讓生命活得更有意義更有尊嚴。

先作意榮耀「跟世間的每一個資源交換（八正道的正命）」。

一坐定，感覺鼻中的一口氣，直貫雲霄，眼觀鼻，鼻觀息，身心立即收攝，生命之氣與天地宇宙有了深度的連結，流入全身的氣息，熱熱麻麻的，很容易感覺到頭部百會上方有根絲線，把頭懸了起來，脊椎不用力挺直，頸肩以下放鬆，沉入大地，今天上座感覺特別鬆，不用力。

專注在氣息的完全收縮膨脹，好好的感覺當下每一口吸入與呼出的氣息。吸入時，好好感覺氣息的拉入，與身心的融合，滋養與氧化全身的五臟六腑、肌肉細胞….；呼出時，好好觸受氣息的推出，進入虛空，淨化還原全身每個組織系統，各就各位。

隨後練習練鼻呼吸，再自然轉換為長呼吸，再到短呼吸，此時很警覺隨時回到身體的起伏韻律，若不如此，注意力很容易跑到腦部，跟隨念頭旅行去，身心即刻落入慣性的生理運作，當氣息停留上半身，無法沉落，很容易墜入昏沉中。

感覺頸部與肩膀仍有些重量，微微沉重感，當下輕輕的問自己—還有什麼不知量，緊緊抓住，一直攬在自己身上的，好證明自己的能力與價值？！

提問過後，身體開始有了反應，呼吸變得有些急促了，洞察並連結左半邊身體有許多坑坑洞洞，許多的不可意感浮上來了，不夠好，一無是處，需要更多的努力…。過度敏感，過度反應，發現很容易落入他人評價中，沒有主體性與中心線，我的女性能量容易貶低自己，不時浮現莫名奇妙的羞愧感。

感覺左半邊的身體與能量後，最想不到又最奇妙的是，我的右半邊開始運作了，為了掩藏左半邊女性能量，它開始盲動起來了，不停地找事情做，不停地學習付出，眼光不停地搜索…。

瞥見這樣捕風捉影的影像，自己不斷挖坑給自己跳，自導自演，好証明自己很行！好氣又好笑，走兩步，退兩步，難怪一直在原地打轉，迷魂陣一直穿越不過來。

連結到深處的身心模式，看到此生的一切造作，苦與無我烙印在身心深不見底的暗處中，晦暗，模糊，隱藏著深井似的恐懼，好像精神的重度弱視，看不懂無常的一隻巨手，注定要如此被操弄，完全沒有主體性可言。

「照見」對很我很重要，才能夠隨時問自己，這樣說這樣做這樣想的背後動機是什麼？為愛而分享？還是被恐懼抓著走？此時，對身心有了深入的連結，呼吸的收縮膨脹也更不費力了，變得更流動更有能量。在每一次的吸氣與呼氣，靜靜地觸受，逐一推拿身體緊繃部位，心也慢慢地打開許多，融入呼吸一股熱熱麻麻的暖流之中。

下座後，照見這樣的生活模式，在日常生活中不斷上演，自己的恐懼、沒有安全感與不信任，不時投射在兩個孩子與先生身上，以為自己很能，能為他們做些什麼，不斷地嘮嘮叨叨，要他們注意這個，要他們做那個，因為深層的恐懼，讓我不自覺想要做些什麼，不免過度干涉。我觀照到了我被恐懼驅動，讓自己、也讓他人很不平靜，一切造作，都是想逃離恐懼與不安全感，不知這是來自生命深處的無常、苦與無我的人生實相，根本無處躲，這樣只徒增困擾而已，我的愛與關心，只是恐懼的化身，沉重無比。

現在的我，真的可以問──這個動作、這句話、這個想法，來自愛還是恐懼？至少，我分辨得出來了！