每天花點時間，靜靜地坐著。 看著「鏡」中的自己。

「鏡」，是心「鏡」，
看的不是外表，而是，日常生活中沒有察覺的身心後座力。

我們有好多被侵犯、被羞辱的記憶，有好多不被喜歡、不被肯定的記憶，它形成了一個個迴圈。
以為過去了，其實沒有過去，沒有解決。這些迴圈一直還在。

鏡坐，就是來照見，日常生活中一舉一動、每個起心動念，
殘留在身心的後座力。
只是照見，不用急著解決，也不用判斷，
只是很單純地看到、聽到、感覺到。

最奇妙的是，當我們看到、聽到、感覺到了，
就有機會讓後座力還原，歸零，
我們內在的接受度、照見度和自由度，也會越來越強。

這個語音檔，將提供您一張鏡坐地圖，有四個定位點，

走完這四個定位點的時間，可長可短，
每個人每天的狀況也都會不同。
您可以跟語音檔練習一陣子，熟悉路徑之後，就可以自己練習。

第一站，姿勢：

好的姿勢，一定是對準地心引力的。

先試著找到一個安穩的坐姿，
讓全身的痠痛、僵硬、緊繃、疲憊、散亂，
變成一種重量，
呼氣的時候，讓一切的重量，順著地心引力，沉入大地。

身體有一條中心線，
這條中心線基本上就是從我們頭頂正上方的百會穴
到骨盆底兩陰之間的會陰穴，所形成的連線。

當這條中心線，對準了地心引力，
姿勢就會很自然、很省力。

吸氣感覺，呼吸對準，
讓身體的中心線，對準地心，對準天心，接天接地。

第二站，換鼻呼吸：

現在，比較一下左鼻孔和右鼻孔，哪一邊的氣流比較強？
如果感覺不是很明顯，可以用手指頭幫忙，

先關住右鼻孔，讓氣流從左鼻孔進出，
幾個呼吸後，再換邊， 用手指頭關住左鼻孔，讓氣流從右鼻孔進出。

幾個呼吸後，把手放開，讓呼吸很自然地從兩個鼻孔進出。

對呼吸的氣流有感覺了，就可以接著練習換鼻呼吸。 
是生命走過的痕跡。

現在，不需要用手指頭，就用意念來感覺：

先從右鼻孔呼氣，從右鼻孔吸氣， 然後換邊，
從左鼻孔呼氣，從左鼻孔吸氣， 這樣是一個回合。

再來一次， 右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣， 然後換邊，
左鼻孔呼氣，左鼻孔吸氣。

右鼻呼，右鼻吸，左鼻呼，左鼻吸。 長短隨意，自然就好。
右鼻代表陽，左鼻代表陰， 一開一合，身心就會開始沉澱。

透過換鼻呼吸，將身心安頓了，就可以進入

第三站：細長的呼吸。

這時候，回到兩個鼻孔的呼吸，

吸氣，從鼻頭開始，讓氣流慢慢往下吸入體內， 
呼氣，從心窩開始，讓氣流擴散到全身。

在鼻頭感覺吸氣，吸入體內，
在心窩感覺呼氣，呼到全身。

在每一個呼吸裡斟酌：
呼氣呼到什麼程度，最剛好？ 
吸氣吸到什麼程度，最剛好？ 

找到了最剛剛好的呼吸量， 
呼吸的節奏、長度，應該會慢慢穩定下來。

身心越安靜，所需的呼吸量會越小。
當呼吸漸漸的短、漸漸的小，你就進入了
第四站：短小的呼吸。

你會發現，呼與吸之間可以停，
這個停是自然的停，
越安靜，越容易感覺到呼跟吸之間的停。

這時候，橫膈肌或腹部的起伏，可能就不再那麼明顯了。

你可以把注意力放在身體的一個點上，
一個對呼吸最有感覺的點，
可能是心窩，可能是下腹部，也可能是鼻頭。

很安靜、很放鬆的感覺，每個呼氣的開始與結束。
很安靜、很放鬆的感覺，每個吸氣的開始與結束。

如果沒呼完氣就停了，或者，沒吸完氣就停了，
代表還有人為的控制，還不夠放鬆，
或者，還不夠清醒。
即便如此，這也是你此刻的最真。

接受你現在的呼吸，對下一個呼吸，也完全沒有期待。
只有最真實地體會你的呼吸。 只有最真實地呈現你的生命。

把注意力放在對呼吸最有感覺的那一個身體部位，
可能是心窩，可能是下腹部，也可能是鼻頭。
就在這個部位上， 很安靜、很放鬆的感覺，
每個呼氣的開始與結束，每個吸氣的開始與結束。

很安靜、很放鬆的感覺。
接受你現在的呼吸，對下一個呼吸，也完全沒有期待。
只有最真實地體會你的呼吸。 只有最真實地呈現你的生命。

你會發現，呼與吸之間可以停，
這個停是自然的停，
越安靜，越容易感覺到呼跟吸之間的停。

很放鬆、很安靜的感覺，每一個呼氣的開始與結束。
很放鬆、很安靜的感覺，每一個吸氣的開始與結束。

你的每一個當下，都是別人的鏡子，
別人在你的每一個當下，看見自己；
看到別人，看到自己。

不要擔心剛剛，剛剛已經過去了；
不要擔心等一下，等一下還沒來。

開心嗎？ 照顧好當下，你就會開心，每一個當下，心都是開的。
回到當下，照顧好當下的姿勢和呼吸， 做一面乾淨、明亮的鏡子。

（配樂：Macroform, "Listening to the Birds"）