身體很難受的時候，心需要安靜下來，好好的呼吸，很安靜的去體會身體到底需要多少呼吸量。

相信嗎？不管遇到什麼樣的情況，只要還有一口氣，只要還有一點點的知覺，就可以從腳到頭放鬆，就可以好好的享受呼吸。

痛的部位、緊的部位，先不要去理它，去注意可以放鬆的部位。

然後，再去感覺整個身體，感覺身體需要吸氣了、再吸氣，感覺身體需要呼氣了、再呼氣，完全溫柔的依據身體的需要來吸氣、呼氣。

很單純、不用想！感覺自己是一株植物，很單純的呼吸，很單純的行光合作用，很單純的跟陽光、空氣、水，還有土壤中的養份交流。

身體所有的不舒服都是世間的苦難，
願意用最平靜的心來接受、吸氣，
願意給身體最正向的能量、呼氣。

用最大的慈愛來含容這個苦難、吸氣，
把最正向的能量送出去、呼氣。

在一呼一吸間，淨化苦難、轉化不舒服的能量。

我們之所以還會有不舒服，
不但是世間透過不舒服示現苦難，
也是在展現身體還有能量。
沒有能量時，就只會昏沈，不會不舒服了。 

昏沈就是進入冬眠的能量，
不舒服就是冬眠能量醒過來了，

不舒服有多大，能量就有多大，
需要透過呼吸完全地接納。

讓身體像廣闊無垠的大地，
用最單純的接納來呼吸，用最多的滋養來愛。 

用當下的能量強弱，來決定呼吸的起點

感覺能量強的時候，用腳底湧泉做呼吸的起點，

吸氣，從腳底湧泉到鼻頭人中，
呼氣，從鼻頭人中到腳底湧泉。

感覺能量中度的時候，用丹田當呼吸的起點，

吸氣，從丹田到鼻頭，
呼氣，從鼻頭到丹田。

感覺能量弱的時候，用鼻頭人中當呼吸的起點，
不管吸氣呼氣，都在鼻頭人中。

這三個呼吸的起點是可以互相調換的，依不舒服的程度，衡量能量的大小，選擇呼吸的起點。

吸氣、呼氣的量，都要找到最適當的量，不要太多也不要太少，每一口氣都不知道它的量，需要每個當下的警覺，需要每個當下無間的敏感度。

（配樂：Mike Wall, "Healing Touch"）