2020-04-05一如

精神科醫生Judson Brewer研究冥想與嗜癮兩者的關係--從吸煙到暴飲暴食：A simple way to break a bad habit！

如果對壞習慣有所好奇，可以幫助我們戒除它們嗎？多了解一些有關於習慣其形成的模式，就會發現到一個簡單而有效的方法，在你下回犯菸癮、想吃零食或開車想回覆訊息的時候，它可能可以幫助你戒掉這些不好的習慣。

Judson說，他學冥想的導引是「簡單的注意自己的呼吸，如果心思跑走了，就把它拉回來，聽起來很簡單」，但是實際做起來，才發覺要專注，相當困難，冬天也會汗流浹背...。為什麼專注這麼困難？

最近被科學界發現，原來我們與之抗爭的是「演化保守」的學習過程，它會保守護存著，回到人類所熟悉的最底層的神經系統，這類以獎勵為本的學習過程，稱之「正面與負面的強化」，基本上我們是這樣種下情境關聯（運行）記憶，看到食物，吃下食物，感覺良好。一連串觸發、行為、獎勵重複。

原本是胃部飢餓的訊息，也可能來自情緒訊息，例如悲傷，觸發了吃東西的慾望，好像青少年叛逆期，想耍酷，看到抽菸很酷，感覺良好，就學習抽菸。

三昧智學院說，慾望來自局部收縮膨脹不良，無法做最真的自己，與人關係的連結不好。好像沉迷打電動，酗酒、抽菸…。

重覆觸發、行為、獎勵，變成習慣。後來我們有壓力就會觸發慾望去吸菸，或去吃點甜的食物，我們用這樣的習慣生存方式，獎勵自己或殘害自己。

肥胖與抽菸是全世界發病率與致命率極高的可預防疾病。

Judson回到以呼吸為例說，我們不要跟腦袋抗爭，也不要強逼自己要專注（不要論斷，零抗拒，用好奇的心，如實觀察，如實體驗...），借助天然（Au Naturale），以獎勵為本的學習過程，然後稍微扭轉改變，用好奇想要了解自己的瞬間體驗，到底是怎麼一回事？

冥想是否有幫助戒菸？其實就像強迫自己去專注呼吸一樣，也可以強迫自己去戒掉吸菸，大部分的人都這樣嘗試，但都失敗。

在他們的實驗室，用冥想去掉強迫，取而代之是專注於好奇，Judson甚至吩咐他們去抽菸，真心的去好奇，抽菸是怎麼回事？結果一個抽菸者說，專注抽菸發覺「像發臭的乳酪，味道如化學製品，真噁心！菸的味道像大便」。

抽菸者發現抽菸危害身體，深入到骨子裡，就破解了抽菸魔咒，他開始對他的行為覺悟。

三昧智學院說的是，用好奇的心去體驗吞雲吐霧，抽到第幾口，覺得最舒服。

Judson說大腦前額葉皮質，從進化角度來看，那個是我們大腦最年輕的部分，它理智上明白我們不該抽菸，然後它嘗試著最大的努力，幫助我們去改變自己的行為，幫助我們戒菸，幫助我們停止吃第二塊蛋糕...。我們用認知去控制自己的行為，稱之為認知控制。

不幸的是，我們過度疲累的時候，這也是我們腦袋率先離線的部分，幫不上什麼忙。其實我們都可以找到自己類似的經驗，當我們壓力過大、很疲累的時候，我們可能會對自己的伴侶，或小孩吼叫，雖然我們知道這樣的吼叫沒什麼幫助，只是我們控制不了自己。

當在大腦前額皮質處於「離線狀態」（When the prefrontal cortex goes offline），我們會退回老習慣。這也是為什麼當知當解（understand them at a deeper level -- to know it in our bones）很重要。明白我們如何養成習慣，幫助我們更深層去了解，從骨子裡去了解。那我們就不需強逼自己憋住，或是遏止自己的行為，我們會從一開始就沒有太大興趣去做這件事。

這就是冥想，打從內心感到興趣，時時刻刻很私密的去體會，到底我們的身體和心智，發生什麼事情。將這種意願轉化成我們的體驗，而不是嘗試盡快去除我們的癮念。將意願轉成體驗是源由自好奇（先天性獎勵機制）。好奇的感覺是怎樣？

我們感到好奇的時候，會發生什麼事情？我們會察覺到癮念，其實就是從身體的感官造成，哪裡很緊張，那邊有壓力，那邊煩躁不安，這些身體的感覺來來去去，這些是我們時時刻刻可以處理好的小體驗，無須被這巨大可怕的癮念所堵塞住。換句話說，當我們感覺好奇，我們就走出舊有的、恐懼為本、反應式的習慣迴圈，從而踏進了當下。我們成為熱切期待下一個數據點的內心科學家（inner scientist）。

Judson發現冥想訓練有效，幫助人們戒菸比主流標準治療法好兩倍，我們研究資深冥想者，發現神經網路「自我指認流程」，被稱為「預設模式網路」正在產生影響。

目前有一個關於這個網路某區域理論，稱為「後扣帶回皮質」，會因為癮念本身而引發不必要啟動，但當我們被它牽絆住，被吸進去的時候，它會欺騙我們，相反的，如果我們讓它走，從流程裡走出來，只是單純好奇發生什麼事情？同一區域的大腦就會安靜下來。

Judson正在用手機測試，網路冥想訓練，幫助人們在面對，渴望抽菸，遇壓力亂吃，或不好的欲望升起，挖掘內心的淺力，用好奇的心去感覺。在這一刻你的身體與心智發生什麼事情？察覺到渴望，感覺好奇。

傳統佛教把慾望當作洪水猛獸，要去除它，很費力。三昧智學院很善巧，面對慾望，回神、回身、回心，每個當下都有選擇，迎上去體驗，完全收縮，完全膨脹。有嚮往一心的高度，好奇的心才容易出來，全身全心面對慾望，完全收縮，完全膨脹。

Judson強調好奇轉向體驗，自然而然地放手。三昧智學院的好奇需要反覆尋伺，以喜樂來校正，在日常生活人際往來中，不斷體驗最真最流動。