森林想，不一定要到森林裡去，
獨處靜觀，在每個人身上，看見森林，
就是一種森林想。

現在，找一個安靜的地方坐下來，
把眼睛輕輕地閉上，感覺妳的坐姿，
很穩，很舒服，

妳的呼吸，很自然，很放鬆。
妳是一棵樹。
下半身，是盤根錯節的樹根，鑲嵌住土壤，
來自大地的水分、養分，
順著脊椎，一節節往上輸送，

吸氣，往天空，輕輕地提，
呼氣，往地心，緩緩地落，

來自大地的水分、養分，
一點一滴，順著脊椎，輸送到全身，滋養全身。

樹根、樹幹、樹枝、葉子、花朵、果實，
是生命走過的痕跡。

妳是森林裡的一顆樹，佇立在天地間，

森林想，不一定要到森林裡去，
獨處靜觀，在每個人身上，看見森林，
就是一種森林想。

下雨了，水珠滴落，
從妳的皮膚表層滲透進來，
漸漸穿透到身體裡層，

一層一層，滲透到身體每一個細胞，
漸漸的，每一個細胞都是水，
妳就是水。

靜止內聚的力量，讓妳往內收縮，凝結成水滴，
累聚到一定的重量，往外膨脹，開始流動。

吸氣收縮，呼氣膨脹，
吸氣凝聚，呼氣流動，

水朝著地心流，
把全身上下的雜質，
把所有疲勞、痠痛、昏沉、壓力的結晶，
通通交給大地。

～～
輕的、重的，大地都接納，
好的、不好的，大地都承擔，

硬的、軟的，大地都推拿，
我就是大地，沒有喜歡、不喜歡，
一體承擔，感覺心開。

痛嗎？
痛是一種重量，
老天爺不會給你承擔不起的重量。

～～
身體變輕了，
陽光帶來乾爽的感覺，
妳注意到陽光，妳就是陽光。
妳注意到天空，妳就是天空。
妳注意到雲，妳就是雲。

注意力在哪裡，那裡就是妳。
妳就是「陽光」、「天空」、「雲」，

「陽光」、「天空」、「雲」的
過去現在未來就是你！

完全進入陽光的心、天空的心、雲的心，

完全入流，
世間沒有別人。
如果還有別人，就不算真正的認識。

能不能，歸零，
回到剛認識的那一刻，
回到剛結婚的那一年，
回到孩子剛剛出生的那一剎那，

重新認識，

你們的心，完全交流，
沒有距離，沒有包袱。

用森林的眼睛，
用天空的眼睛，
用大地的眼睛，

無法交流的距離，叫做心痛，

痛嗎？

把自己縮得比痛的分子還小，
就可以穿透心痛，
讓心量完全膨脹，
就可以涵容一切的心痛。

吸氣收縮，呼氣膨脹。
吸氣心細，呼氣心量。

無法交流的距離，叫做心痛，

痛嗎？
痛是一種重量，
老天爺不會給你承擔不起的重量。

(音樂：陳建年-巴奈-太巴塱之歌）