＊找到一個舒服而穩定的坐姿，眼睛輕輕地閉上。

＊先做三個深呼吸，
呼氣的時候，把全身的重量交給大地。
放鬆，再放鬆。

＊做完三個深呼吸之後，可以回到自然的呼吸， 
把脊柱稍微拉長一點點，感覺頭頂接著天空。
後腦打開，下巴放鬆，舌尖輕抵上顎。

呼氣的時候，把全身的重量交給大地。 
吸氣的時候，脊柱稍微拉長一點點。 
後腦打開，下巴放鬆。

＊呼吸在身體的哪一個部位最有感覺？

在鼻腔、在胸口、或是在腹部？

＊把注意力就放在最有感覺的那個部位， 

一個一個呼吸來體會：

呼氣呼到什麼程度，最剛好， 
吸氣吸到什麼程度，最剛好。 
沒有憋氣，沒有壓抑，也不趕時間。 
感覺呼吸的最自然、最放鬆、最流動。

＊一個一個呼吸來感覺：

呼氣呼到什麼程度，最剛好， 
吸氣吸到什麼程度，最剛好。 
感覺呼吸的最自然，最放鬆，最流動。

＊ 即使當下的呼吸有點點窘迫，
都是你此刻的最真，
是身體當下的最好。 
接受你現在的呼吸，對下一個呼吸，
也完全沒有期待。

只有最真實地體會你的呼吸。 
只有最真實地呈現你的生命。

(配樂：Podington Bear, "Starling")