2015-09-15 一心

幫老同學上瑜珈課，把重點放在「怎麼站、怎麼走路」，才是最安穩、省力、不傷害關節、又有能量的。畢竟，瑜珈體位法大家不太可能自個練習，但是，站立，走路，天天會用到，且隨時可以練習。

我們平常練習的立禪，就是瑜珈體位法中的山式（tadasana），山式，是所有其他站姿體位法的基礎，在山式中的結構不平衡、錯誤的肌肉使用慣性，到了其他姿勢，只會放大、加劇。

首先，我們兩兩一組，從側面觀察站姿，一般來說，當姿勢對準地心引力時，大腿骨的大轉子，會對齊腳踝，就像圖中最左的姿勢。這意味著，整個骨架子的重量，會透過中心線直接進入地心，而地心回饋給我們的能量，也會直接進入我們的中心線，絲毫不浪費，這樣的站姿，是最省力也最有能量的。

觀察結果，有幾位同學的大轉子都落在腳踝之前，比較像右邊兩位的姿勢。這代表了，我們自己骨架子的重量，不是垂直進入地面的，所以，局部的關節必須承擔這些斜向的力道，長期下來，造成關節、韌帶的磨損，或是肌肉的緊繃、疼痛。經過一點提醒和微調，小腹上提，大腿四頭肌啟動…大家的姿勢看起來優雅、有精神多了。

長期教學觀察下來，我發現很多人的站姿不正確，起因於對腳掌錯誤的想像。所以，接著用投影片讓大家看看腳掌的構造。

腳掌的結構本身，就像是弓（足部骨頭及關節結構）和弦（足底筋膜及肌腱）的構造，這個弓和弦的組合在支撐體重時就好像是足底避震的彈簧，使得足弓保持彈性。

從力學的觀點來看，腳底其實有三個弓，就像三座橋，兩座是前後走向，一座是橫向的。而全身的重量，會平均落在腳掌前端的大拇指指根、小拇指指根、和腳跟內側、外側共四個角落。

我們在沙灘上留下的腳印，應該會是右圖的中間那個。

邀請同學把足弓的意象放在心上，讓腳掌的四個角落往下紮根，用大腿四頭肌把膝蓋骨輕輕上提，很自然的，骨盆底的肌肉就啟動了，會陰有感覺了，從湧泉進來的大地的能量，灌入中心線，直直衝到頭頂。光是站著，就可以有源源不絕的滋養。

一般說的成人的扁平足，就是當這個足弓形成的機轉受到某些問題的影響，而使得正常的足弓可能在平躺或站立時消失。其實，只有極少數扁平足是來自於先天性或結構性的足部異常，大多數其實是韌帶鬆弛及肌肉無力。當肌肉夠強壯，韌帶恢復彈性，足弓自然就正常了。與其穿矯正鞋或開刀，不如好好站、好好走。

同學們感嘆，從小到大的學校教育中，怎麼連這麼基本的事情，都沒有教！其實有！求學階段，負責我們姿勢的是軍訓教官，所以，我們的姿勢，就是軍人的姿勢、愛國的姿勢、服從的姿勢，而不是自然的、自由的、有主體性和尊嚴的姿勢！我們的身體是順服的、臣民的身體，我們被訓練得隨時可以關上對人對己的感受，所以，當隔壁的同學被老師辱罵、擰耳朵、甩巴掌、藤條加身、施加體罰時，我們還可以安然若素、心無旁騖，面不改色地自修、寫考卷。

從進入學校的那一刻起，我們的身體就不是自己的了，切割感受，切割跟自然的連結，切割靈魂的臍帶，切割，切割…。我們可以繼續這樣荼毒下一代？