訓練正念增強信心 如果正念課程能夠在全世界的每一個地方、每一個區域被教導，讓每一個人不論貧富都可以正常學習，才有可能翻轉階級。她在丹佛市立學校研究四年級學生做正念練習的影響，他有一個經常逃學的學生，因為做了正念練習之後，開始能夠專注在課堂上，成為天才計劃的學生。他說從來沒有人教他如何面對情緒，接受情緒，正念練習改變了他的一生。 閱讀更多
收割寫日記的好處 這個實驗研究的信念是，當寫日記幫助人們更了解自己的經驗、體會或在寫日記中找到新的意義時，那寫日記就發揮了效用。具備這樣可以用較有組織、條理清晰及有建設性的方式來思考自身經歷的能力，可以減少因為這些經歷引起的情緒激動跟壓力。 閱讀更多
去中心的抉擇 如果他有自由意志可以事先選擇，他會選擇「被生出來」嗎？沒有人知道答案，也無法證明什麼對錯，至少這是Astrid與馬庫斯愛這孩子的方式。 想起葉慈詩《二度降臨(The Second Coming)》：「一切崩塌，核心不存。」“Things fall apart; the centre cannot hold.” 無常到，誰都不能自我中心。 閱讀更多
走過孤單這一關 當爸爸跟陳叔叔說她「很善良，是個好人，你要對她好」時，我相信爸爸已經揮別過去，他的感情已經獨立，不因依賴而佔有，對媽媽只有祝福。爸爸的蛻變，我永遠記得，這是他送給我最美麗的臨終禮物。 閱讀更多
親子情緒勒索有解？ 伸出援手，是在給愛、還是在撐大對方的胃口？是把對方推進回不了頭的深淵、還是真的在幫助對方對準一個更幸福的未來？拒絕伸出援手，怕失去對方嗎？給了，會失去自己嗎？什麼是真正的愛？什麼是做最真的自己？…懂得拒絕這樣的情緒勒索，真的需要主體性！ 閱讀更多
鳥瞰呼吸的奧秘 隨後呼吸之流啟動了，感覺身體各部位開始交換訊息了，無量的小精靈也開始做工了，首先感覺到頭部的眼窩、牙齦被好好地照顧，然後來到腹腔、右大腿與右腳踝，還有感覺雙手的手掌特別的暖熱，這就是「到位」吧！彷彿身體各部位各就各位，終於了解呼吸的奧秘，領受到它又如何開啟身體的智慧，真是一趟奇異心靈之旅啊！ 閱讀更多
冬禪一日好單純 窗外好幾種鳥在叫，聽音辨位，有的鳥聲代表左邊，有的鳥聲代表右邊，藉著鳥叫聲調正左右身姿；正好，又出現另一種鳥叫聲，讓鳥叫聲輕輕地敲打背脊，一節一節地往下敲，再微微地收下巴，後腦勺、頸椎、背脊連結，中心線出現了，身體來了幾次深呼吸，她很需要，我也很需要。 閱讀更多
教導小孩正知正念 研究者希望可以開發針對不同年齡的孩子的教案，最終並且可以和學校的「日常」結合，讓這些以正念為基礎的做法/活動，成為老師教學的依據和學生看待學習的態度！ 在他的演講裡，提到了威大健康心理中心的特色：他們在研究科學的同時，也實踐佛法(Practicing science, practicing dharma)：在一個競爭的工作環境裡，實踐慈悲喜捨(the four brahamavirharas)，尤其是喜心(sympathetic joy)。 閱讀更多
只不過是個布丁 經過這次小題大作的驚濤駭浪，我覺得我跟孩子的關係正在質變，我們共住卻又有著各自獨立的空間，我喜歡把他們放在心底，細數他們的喜怒哀樂，我喜歡那無私奉獻的自己，那是我的天性自然，但這又不妨礙我保有自己的喜歡，我還是可以做我自己的最真，我既像他們的媽媽又更像室友，就從冰箱的東西貼標籤開始。 只不過是個布丁而已，一件很小很小的事情，我的生命卻可因此轉折！ 閱讀更多
誰是我的鄰居 世上最大的問題來自於我的身分認同（identity），所以佛陀提出了無我（not-identifying），在美國社會因為認同政治（identity politics）而撕裂對立的當下，「無我」能夠幫助解套嗎？如果說保有自我身分、有主體性是「魂」，超越身分的共同嚮往是「靈」，在保有自我身分、有主體性的同時，能否找到超越身分的共同嚮往？ 閱讀更多
從不喜歡到喜歡 別人在乎我們喜歡自己。但我們卻對「喜歡的自己」很陌生，所以，我們需要常常去感覺我最喜歡最嚮往的自己到底長什麼樣子，讓那個感覺真的由內而外、真情流露。聽過人家讚美你是「性情中人」嗎？什麼是「很真」？直覷自己內心深處的自然流動，衷情不移。 閱讀更多
清理釋放負面雜質 感覺每天的自己，跟昨天與前天的自己，又有很大的不同，至少是愈來愈歡喜，愈來愈喜歡當下的自己，感覺過去活在固定的模式與框架，目標導向，忙著做，不停地做，誠惶誠恐地做，從來就沒有連結到真正放鬆踏實的心，現在隨時都可以停下來，隨時都可以問自己—我有感覺到自己嗎？有空間嗎？喜歡現在的自己嗎？ 閱讀更多
怨懟化開了… 我的前一位照服員告訴我，這位案主脾氣很不好；此刻，又聽到同樣的訊息，我還是選擇六根知量（空），聽到就是沒有聽到，因為很多背後因緣我不清楚，我唯一清楚的是：相信人心都嚮往真愛，相信慈悲喜捨才是最好的出路。因此，我主動切換，不讓她繼續談關於與蓉姊的恩怨，而是欣賞她的熱情，不久就在笑聲中，我們結束了話題。 閱讀更多
幸福的迴力鏢 幸福不幸福真的如智者教示，就決定在我們能不能將自己擁有的有限資源做最好的管理。對自己有信心，不看不起自己與別人的小，就能夠活在當下，看有不看無，即使沒有任何資源，我們也可以收縮到最小，「小」不是沒有能量，「小」是更有空間、更靈活，更全方位地吸收成長，跟世間更無對無礙，面對不可知的未來，更坦蕩、更可以展現無內無外的真空妙有。 閱讀更多
他誇讚我像越南女人 第一念就要先對準中心線，沒有對象，無所求，自己的身心很放鬆，自然就會有空間，以前身口意之所以衝的這麼快，幾乎來不及思索，立即反應，覺察這完全是被身心緊迫的能量所驅動，無意識裡在捍衛自己要命的自尊，害怕受傷害，害怕吃虧。無所求，無對象，自然與觸境就會有某種距離，也會有空間與時間尋伺，不會跟著衝動的慣性反應。 閱讀更多
投入關係的進退抉擇 而每個人的狀態，以及外在條件，都一直在變化，一定要允許關係可進可退，很活潑地看事情。大部分關係會出問題，就是因為，我們覺得自己沒有選擇，我們也不給彼此選擇。我們給自己恐懼和慣性綁架了，被關係的形式和觀念框住了，關係只剩下空殼，而沒有靈魂。 閱讀更多
牽動情緒記憶的表情 當我們開始感覺別人的痛苦時，那是成長的開始。心，一旦開，再也關不起來，情，一旦深，再也無法不愛。我願意，在每一個關係裡，發現自己，認識自己，看見自己的靈魂，看見每一個人的靈魂。從此，只對準真愛，連結每個人的最好與最美。 閱讀更多
接生與接死 「性教育」，是「接生的教育」，在親密關係中生出新的自己。「性教育」，絕不僅止是「性行為」前中後的防患於未然，更重要的是生出嚮往的自己。生出一個尊重彼此身體、感受、主體性意志的態度，生出一個有更全方位認知的生死觀。對待兩性關係就像對待信仰一樣，互相探索彼此的真性情與自然流動，用至情至性幫助對方追求最真最好與最美的自己。 閱讀更多
幫她活得更有尊嚴 重度失智者活著不只是好不了、死不去，她活著照樣可以有追求有嚮往，如果把失智看成失去自我，不去了解失智只是身體或腦力退化，不去了解失智者受困的靈魂，照顧的人大概只想到不要出事就好，被照顧的人大概只能無奈吧。 閱讀更多
在禱告中進行戰鬥 這部影片用「戰爭」這樣的字眼，形容每個人內在隨時存在的戰場，可不要小看我們隨時存在的小小衝突，小小聲音、小小批判、小小成見、小小的不知以為知……它可能是不折不扣隨時偵防盯梢的狙擊式撒旦，隨時打碎我們心靈上的平和與喜樂，最糟的是，還會混淆視聽，搞錯對象，讓我們撈過界，開闢另一個不屬於我們自己的戰場，把關係搞砸了。 閱讀更多
為自己人生理想禱告 這三年在《三昧智》學法，對心靈轉化的素材，特別有興趣，永遠不嫌多。院長對禱告也很強調，視禱告如打坐，就我自己體驗，每天定課其實就融入禱告的功德了。每一次禮佛，我體驗到的是，對天對地的禱告，感覺《莊子．德充符》：「夫天無不覆，地無不載」，以至純至性至真至美的心來禱告迎合，雖然自己沒有讀過聖經，還是會不時用真心真情來禱告，來交託，用整個身體整個心來頂禮，常常感覺禮佛之後，自己跟神跟上帝特別靠近。 閱讀更多
寫日記要得分 寫日記，是在練習看有不看無，類似齋戒禱告，寫之前，先要潔淨自己，讓身心接天接地。 如果當下身心沃齪(ak-tsak)，代表作息不流動了，所以鬱悶、煩躁，鬱卒(ut-tsut)。那就先聞思，或是做定課，讓身體的地水火風歸位，再來動筆。 閱讀更多
好奇的老媽 華人的父母不懂什麼叫界線、他們害怕孩子因為追求自由獨立的選擇而陷入貧困，寧願孩子順服主流價值、收入高，有往上爬的機會，才不會讓人瞧不起。他們希望孩子在別人面前能抬的起頭來、有面子，加入人生勝利族。然而，青春期的孩子最在乎的是自由選擇，用自己的方法找到自己的路。青春期的孩子最需要的是鼓勵與支持。... 閱讀更多
忠於「開放的自己」 忠於「自己」的意思是忠於「開放的自己」。藝術表現，無非要表達人情與人性。所有的藝術表現，再怎麼淋漓盡致，都有其限制。分享古典音樂改成分享流行音樂，不一定是不忠於自己的理想，比較是發現流行音樂有古典音樂「到不了的世界與愛」。就像馬友友的大提琴與街舞結合，應該不是馬友友降貴紆尊、屈尊俯就街頭藝術，更不是馬友友在討好觀眾。... 閱讀更多
貼近天地的心 完全收縮完全膨脹，也在於我面對每一個身心浮現的狀態時（主要是念頭），真的讓它好來、好去，讓生命的每一個當下，好來好去，真的不要再追了，真的不要再抓了，真的不要再不甘心了，這一生，已經花太多時間在追求那些虛假的，恐懼那些很可能失去的，沒有時間再浪費了，那些失去的、浪費的、出錯的、歪掉的，惟有透過「現在不妥協地真」，才是真正的彌補。... 閱讀更多
先嚮往 知道自己問題在哪裡了，現在才真正了解，為什麼要先嚮往自己最真最美最流動的相，這才有依循的方向，才可以隨時問—這是我的最真嗎？我喜歡這樣的自己嗎？因為只有這樣問，才能隨時尋伺自己的一言一行、一舉一動是不是出於八正道？是不是自己最真的嚮往？有沒有隨著自己的起心動念走偏？儘管自己魯鈍，領會有限，今天的體會，又好像又開了修行的一扇窗，看到生命方向要如何走，才會愈來愈明亮愈來愈有光……... 閱讀更多
紫薇季 經過自然與靜坐的洗滌，整個身心煥然一新，得到無限的滋潤，心境變得無比寧靜，下了座依然能隨時連結上座的森林想，隨時隨地，讓自己沐浴在大自然的寧靜中，讓大自然的森林想來釋放日常生活與人際互動的匆忙與壓力，身心安靜下來，自然看到自己在哪裡得分，又在哪裡失分，又該如何調整，如何善解對方了。... 閱讀更多
真真實實的接納 以前，以為「跟自己好好相處」，就是要給自己喜歡的東西，給自己聽喜歡的音樂，給自己吃喜歡的食物，買自己喜歡的衣服，閱讀自己喜歡的書籍，給自己喜歡的娛樂與健身方式，…..基本上，還是沒有脫離原始的自我滿足方式，透過外在欲求來滿足，甚至藉著原始欲望的滿足繼續自我催眠，不去感覺心中不快樂的陰影與不舒服，以為這就是「跟自己好好相處」，其實，這是「驅樂避苦」，根本不懂「跟自己好好相處」之道。... 閱讀更多
情感的資產負債 當初會想要學法，很大的動力來自於愛情上的挫折，多年下來，我彷彿遮住了自己的眼睛，我厭倦這種看不見世界、又看不見自己的盲目，我厭倦那種想來想去都是自我的投射的孤獨，我想要改變，想要看見，看清楚。然而，來自母親的這種情感上的匱乏，給我帶來了很大的學法阻力，讓我就連面對愛情，也一直有困難... 閱讀更多
《丹麥女孩》的台灣真人版 三昧智學院教導：靈魂不受身體束縛，男身女身不足以區分性別，靈魂的嚮往：氣質、能量、需求，才是決定性別的關鍵。女人如春雨，潤物細無聲；男人如風火，剛勁激情。乾放、坤收，各適其性，截長補短。「愛養萬物」叫做小；「萬物歸焉」叫做大。 閱讀更多
呼吸的喜樂能量 好奇地一問再問，這是最自然的呼氣嗎？這是最自然的吸氣嗎？這是最自然的姿勢嗎？中途感覺坐墊後半需要調高，調整後，感覺呼吸往下更貫通了。中心線感覺更不費力地挺直，伸展著。光是能夠好好地頂天坐地，感受這個姿勢蘊含著人性的尊貴莊嚴，就很受用。 閱讀更多
耶穌死後升天的軼聞 或許就像《人類大歷史（Sapiens: A Brief History of Humankind）》作者哈拉里所說的，我們的祖先智人（HomoSapiens）之所以勝過其他人種，在地球上稱霸，就是因為發展出了「虛構想像」和「閒聊八卦」的能力，所以能夠透過敘事的力量，動員群體，為一個想像的共同目標而努力。 閱讀更多
做菜扮家家酒 現在的我，進廚房喜心的能量多很多，會把做菜當成家家酒，嚐試不同的料理與吃法，感覺很有趣，每種食物隨意搭配，當然也會搭配上出錯，一回綠豆薏仁，配上豬小腸，色彩就很暗沉，家裡的兩位最捧場美食達人，硬是不買單，一大鍋自己要吃，之後，我決定再也不煮這道食物了。 閱讀更多
森林想 ── 在對方身上呼吸 森林想，不要離開人，不要離開人體。在關係裡，只要有一方離開了森林想，關係就離開了森林想。自然流動只是最基本的底線。我們很容易把自己的「自然流動」當成最真，但沒有透過關係的照見，沒有透過關係更了解自己、透過關係更懂什麼是愛，就不可能真。 閱讀更多
ID: @ois0151p
