練習心靈體操

厚繭般的自卑

在《三昧智》，每天的實修就是身口意的加減，常常問自己：「剛剛那個表情，是不是多了一點、還是少了一點？」「剛剛那句話是不是多說了？」不怕剛剛不夠好，只怕沒有覺察，多了、少了，都跟自己確認一下：嗯，知道了，下次可以更放鬆、更自然。

學校沒有教的姿勢

長期教學觀察下來，我發現很多人的站姿不正確，起因於對腳掌錯誤的想像。所以，接著用投影片讓大家看看腳掌的構造。腳掌的結構本身，就像是弓（足部骨頭及關節結構）和弦（足底筋膜及肌腱）的構造，這個弓和弦的組合在支撐體重時就好像是足底避震的彈簧，使得足弓保持彈性。從力學的觀點來看，腳底其實有三個弓，就像三座橋，兩座是前後走向，一座是橫向的。而全身的重量，會平均落在腳掌前端的大拇指指根、小拇指指根、和腳跟內側、外側共四個角落。...

一動全體動

看完影片之後，每次下水都會關照身體各部位動作時的協調性，不再像以前只是一股腦地往前游，而這樣的練習也收到了效果。首先是頭要正，要領是雙眼直視泳池地板，感覺這個姿勢，水面的水流就會按摩百會穴；手臂出水面時要更加放鬆，減少不必要的力氣浪費，然後尋一個入水時不會激起水花氣泡的角度，讓手臂得以在最小的阻力中施予最大的力氣…

老狗陷在噩夢中

就在好夢連床的過程中，沒想到噩夢又出現了，但這一次我卻沒有逃跑，我選擇轉身面對境界，去跟追趕我的人講道理，沒想到好笑的事發生了，那些追趕我的人，並不是在追趕我，當我轉身面對他們的時候，他們跑過我的身邊，根本沒空理會我。真是笑死人的夢中境界，自己嚇自己，大概也是很多人面對噩夢的實況吧。

翻轉了什麼？

每天都讓自己開心，觀呼吸是非常重要的下手處。從呼吸中體會到慈悲喜捨的心量，是生命的主軸。只是簡單的吸悲呼慈，吸喜呼捨而已，可惜很多人對慈悲喜捨無感，只想從正念中躲避人與世間的對待，他們忽略了院長開示的正知(saṃ-pa-jañña)四元素：

給自己的信

為什麼活著？因為我已經活著了…。院長說「世間可以不對我這麼好的，卻對我這麼好。」我活著的每一天，吃的每一口飯，都有好多好多的因緣在成全。院長又說：「世間是因結合共生而來，我們的生命就是來學習共生和交流的。」我真的好希望能夠以歡喜和愛回報世間啊！

重新聞思什麼是法

面對世間的困難，我們能做的，就是讓自己活得更漂亮，隨時隨地，用自己最嚮往的身口意來重生，不被過去的匱乏綁架，不被未來的擔憂束縛，用今天就是最後一天、也是第一天的態度來面對生命，截斷眾流。唯有如此，才有可能呼喚那些緊抓住過去、恐懼未來的人，一起來學法，活出更亮麗的生命。

生命態度由暗漸轉明

若是以前遇到狀況，擔心、掛心、不放心很容易成為核心，隨著想蘊被境界侵蝕，就這樣一次又一次不斷地受身體過去記憶牽引而輪迴著，主要是不懂得方法、不知道生命是有出路的。經由學習後到現在，已自然有種正向能量的引力支持，主動、單純..等等的六度精神就會一個個取代了對境界的不安。

與虛假恐懼決裂的關鍵

恐懼不需要克服，只需要相信生命是為了慈悲喜捨而存在。會恐懼，就是正見沒有出來！觀念不正確！就像禱告憑藉的是什麼？憑信！憑我的心對準天地！...過去和現在，所有的苦，都是源自於對別人的有所求，只因為心中的有所求，所以必須匍匐在別人的取角之下呼吸，那來的尊嚴可言呢？

定課後再畫

花開不為誰開，對人好是無所求，用種花的心，沒有要花回報什麼！我的注意力在花，我就變成花，我的注意力在天空我的心就像天空就像雲一樣！每個人都是獨一無二的一朵花，可以獨樹一格的身姿與角色來展現風采與自信，不要在意他人的眼光與批判，只是做最真誠、最自在、最流動的自己！

回光返照

在瀕臨死亡之際，總有那麼突然清醒的瞬間，所有的痛楚在那片刻變得朦朧，也就是我們所講的「回光返照」。問題是…沒有人會知道那個片刻何時到來！…生命就是那麼的無常，又怎知現在這個時刻不是「回光返照」呢？！這樣的想，讓我有一種….必須要好好把握與珍惜…每一個當下，隨時都當作是…生命最後的美好片刻！我不再有藉口！！

我與身體共生

夏禪結束後，明顯感覺到自己胃部的結頭，鬆開許多，打鐵趁熱，回來後，也把用藥石當成定課來練習，放鬆地吃，虔誠地吃。體會到，「藥石」之所以能治療身心的飢渴，甚至吃到幸福、吃到心開，正是因為，我不再把身體當成是給我快樂的「對象」或奴僕，予取予求，我與身體是共生的關係，各有各的主體性。