2016-09-27 一心

這次準備一日禪，一義真的很認真，對於所有的意見，都很開放地接受，反覆修改，斟酌。一日禪結束，大組分享時，鼎美說，一義的引領，讓她想到「到位」兩字，我想，這應該是給一義最大的讚美和鼓勵！

開場：

這個地方叫三昧智學院，我們在這裡，一起激盪到位的生命。

說話，該說的有說，不該說的沒說，叫做「到位」。
思考，不少起一個念頭迴圈、不多起一個念頭迴圈，叫做到位。
做事，注意小細節，又有大格局，不因小失大，不見樹不見林，叫做到位。

反之，叫「走位(味)」。

回想一下，這一生中，我們跟誰說話說得最多？．．．

跟自己！

不論獨處，或是跟別人在一起，我們每個人、每天都有很多自己跟自己的內心對話，但是我們卻很少去注意這些對話的品質，這些內心對話往往都不是很「到位」，讓我們靜不下來，又開心不起來。是什麼讓生命「走味」？

有沒有觀察到，自己什麼時候最容易亂發脾氣？討厭別人？看人不順眼？

（現場回答．．．）

累的時候，身體不舒服的時候，心急的時候，壓力大的時候．．．

通常都是因為自己身心能量低落了，才會需要找出口發洩，開始責怪別人，覺得都是別人在擋住我的動線，害我不開心不自由。

「走味」的生命，不但讓我們活不出自己嚮往的生活，也會障礙我們跟別人的關係。

來一日禪，就是來改善自己跟自己相處的品質，讓內心的對話很到位。（知道跟自己說什麼，才可以消解壓力，而不會把情緒釋放到別人身上，知道跟自己說什麼，才可以讓自己充電，而不會越耗損越多…）

跟自己的對話到位了，跟別人的對話才比較有可能到位。

跟自己的對話要怎麼到位？就是反覆問當下整個身體有什麼感覺？

今天一整天，不管看到、聽到、聞到、碰到什麼，我們都交給身體，只聽身體怎麼說，身體有什麼感覺。

平常我們已經用腦過度了，今天，請讓大腦休息。

（當場體驗）

邀請大家把眼睛閉上，把注意力放在我們的頭皮，感覺得到髮根和頭皮的接觸嗎？
吸氣，感覺頭皮的毛細孔，呼氣，感覺頭皮放鬆，
想像在頭皮上劃一條中心線，把頭分成左右兩邊，
感覺一下左半邊的頭顱…，感覺一下右半邊的頭顱…，
用整個身體來秤一秤，是左半邊的頭比較重，還是右半邊的頭比較重？

接著，我們來秤秤看，眼球的重量，是左眼球還是右眼球比較重呢，
記得用整個身體來秤喔，自然的呼吸，很開放很好奇地問，沒有標準答案，沒有預設立場。

接著，我們來秤秤看肩膀的重量，一樣用整個身體來秤，是左肩膀還是右肩膀比較重呢？
再來，感覺雙手，我們先把雙手放在對稱的姿勢，然後用整個身體、很舒服自然的呼吸，來秤秤看，是左手臂比較重，還是右手臂比較重呢？

即使沒有答案，一樣很好奇很開放地問，就這樣反覆詢問整個身體，只聽身體怎麼說，身體有什麼感覺。

好，請大家把眼睛慢慢的張開。

今天一日禪的主題是「由衷」，「由衷」就是凡事都從心出發。

那心在哪裡呢？（有些人比了比胸口）

心，就在妳最有感覺的地方，
如果對整個身體都有感覺，心，就是整個身體。

大家還記得鄭捷嗎？他在捷運隨機砍傷人的新聞出現後，大家都很震驚，然後，今年五月十日，他被槍決了，從這個世界上消失了，但我們有因此覺得社會更安全嗎？

身為這個社會的一份子，我們每個人，其實都可以做一件事情：不要讓自己變成一個沒有感覺的人，不要對別人的痛苦無感。把每個人都當成是自己，把每個人的困難都看成是自己的困難，唯有如此，我們這個社會才會能真的一起面對問題，才有可能解決問題。

心在哪裡？

心，就在妳最有感覺的地方，
如果對整個身體有感覺，心，就是整個身體。
如果對別人有感覺，心，就包括了別人，
如果對全世界每個人都有感覺，心，就跟世界一樣大！

一切就從身體開始，從對自己的身體有感覺開始。

～～～

講解完禪修規約，活動正式開始。一旦開始，時間就過得好快，不斷流動、向前。早上，不論是瑜珈禮拜、靜坐、還是經行，都反覆提醒百會、湧泉、會陰，感覺都泡在中心線裡。下午，皮膚，丹田，整個身體。

很欣賞一寂的經行引領，在她引領下，總是很容易進入狀況，這次，由我負責引領，在反覆修改練習後，體會到經行的節奏感跟瑜珈禮拜不同，經行是一步一步走的，指令要盡量單純、循序漸進，在重複迴旋中，慢慢堆疊出身心的韻律以及感受。

小組時香萍回饋說，她先生很喜歡經行，但她以前總覺得，這樣吸氣提腳呼氣落腳，又走那麼慢，很矯情，因為，呼吸怎麼可能那麼長呢？今天，因為循序漸進，到後來腳步要配合呼吸時，呼吸自然綿長了，她才知道，原來，她以前都是從步驟一直接跳到步驟四。她要回去跟先生道歉，並分享今天的體驗。

很多人回饋說，那個「提腳、感覺身體的正面、迎向未來，落腳、感覺身體的背面、告別過去」的練習，很有感覺。其實，我也是自己在家中練習時，突然有的靈感，走著走著，覺得好感動，這個最平常的走路，就是一個不斷在迎接未來和放下過去的過程，「用赤子之心提腳，面對未來，好奇，開放；用慈母的心落腳，面對過去，無條件的愛與接納。」在過去和未來交會的這個當下，我，是誰呢？

下午瑜珈禮拜的最後五分鐘時，一義引導我們感覺心肝底，她說，感覺不到也沒有關係，先默念「心肝底」。

吸氣，感覺心肝底；呼氣，感覺全身，從頭皮到腳底。
吸氣，感覺心肝底；呼氣，感覺全身的每一寸肌膚。
吸氣，感覺心肝底；呼氣，感覺全身的每一個細胞。

就這樣念著、感覺著，一股熱流從心肝底擴散到整個軀幹，上升至鼻頭的酸，下竄至腳趾頭的暖。她請我們想想生命中有沒有一個想感謝的人，自然而然浮現了院長，接著，就突然出現了一大排的同修，好壯觀！大家都站在那裡微笑著，接受我的頂禮。

（其實我都知道她的引領詞了，但實際體驗的時候，還是很震撼於那股感恩的力量。）

辦完一日禪，是有鬆了一口氣的感覺，回程路上，跟一湛交換一些心得，並討論屏東講座，但月經正在開始，腹部收縮，頭部也有些微脹痛。覺察到，自己的注意力，偶爾會停駐在自己引領的一個小凸槌上，絲絲的懊悔。但想起了今天學的，內心對話要到位！我立刻聽到自己跟自己說，「只是身體緊了，在胡思亂想啦。」當下不想，整個人就開心起來。