摘錄自2013年12月29日禪修開示

打坐的中心線，主要是針對「身體」。

針對身體的「全觸」。看到、聽到、觸到，都用身體去觸，比如聽到狗叫聲、打鼾聲，都是在喚醒我們的身體、打通塞滯的結使。

不是用身體在聽，才會聽到打鼾聲，聽到不開心；用大腦在聽，只有大腦會排斥聲音；身體不會排斥聲音，所有的聲音都是在呼喚身體甦醒、打開身體智慧。

用身體看，用身體聽。

平常大腦已經用很多了，來禪修就是讓大腦好好休息，讓沉睡的身體醒過來，所以你旁邊的鼾聲越大，要越開心，因為那是大地的聲音！咳嗽聲越大你也要更開心，那是地殼震動的聲音！這是我們對一切聲音的態度。比如狗叫的聲音，會震到身體哪一個部位？這就是我們要聽的。

用身體聽，用丹田聽，用膝蓋聽，用腳踝聽，用腳底聽...，你真的在聽，你會很開心的，你會聽到寂靜，會聽到天籟、地籟、人籟。

把聽聲音練好，禪修圓滿，才能夠把這個功夫帶回家迴向世間。

只做一件事---聽到、看到、觸到，只聽身體怎麼對應，不要問大腦怎麼說。

一直問身體怎麼對應怎麼處理，中心線才會出來。不要緊張，讓身體很鬆很鬆的去看，很鬆很鬆的去聽，很鬆很鬆的去觸。有一個要領，脊柱要拉長一點，仰頭後腦蓋會打不開，收下巴但不要縮頭！

長短呼吸

不要怕昏沉，昏沉沒有什麼不好，坐著昏沉絕對比躺下來昏沈好，坐著昏沉身體還是有在沉澱，躺著昏沉身體就很難沉澱。

坐著昏沉，盡可能的繼續伺候呼吸，讓呼吸安靜下來。

呼吸量大叫做長呼吸，呼吸量小叫做短呼吸，如果你不喜歡長短這個字，也可以改成大呼吸小呼吸，從大呼吸變成小呼吸，表示身體安靜了。呼吸量變小了，呼吸量由大變小是自然的，隨著身體安靜的程度，身體越安靜耗氧量越小、二氧化碳製造得越少。

不用大腦，只有感覺

禪修的好處就是讓大腦休息，不是完全的不用，因為大腦只需要用到5%，其他95%是來感覺身體對外界的反應，對痠、痛、脹、麻、癢，還有舒服不舒服的反射。

所謂的「看只是看、聽只是聽」，就是不用大腦，只有感覺；看到，用身體感覺，不要動到大腦；聽到，不要想，用整個身體去聽；看到，用整個身體去看，就是不要用大腦，感覺視覺、聽覺、觸覺與呼吸，對身體的震盪，找到最自然呼吸的量。

盡可能地去感覺呼氣，在身體的感覺，在全身的感覺。
盡可能地去感覺吸氣，在身體的感覺，在全身的感覺。

脊柱盡可能的拉長一點點，手肘一定要放鬆，聽到的、看到的，身體觸到的，都由身體來接受，不由大腦，用身體來反應。