5分鐘靜坐

72-1

*找到一個舒服而穩定的坐姿,眼睛輕輕地閉上。

*先做三個深呼吸,
呼氣的時候,把全身的重量交給大地。
放鬆,再放鬆。

*做完三個深呼吸之後,可以回到自然的呼吸, 
把脊柱稍微拉長一點點,感覺頭頂接著天空。
後腦打開,下巴放鬆,舌尖輕抵上顎。

呼氣的時候,把全身的重量交給大地。 
吸氣的時候,脊柱稍微拉長一點點。 
後腦打開,下巴放鬆。

*呼吸在身體的哪一個部位最有感覺?

在鼻腔、在胸口、或是在腹部?

*把注意力就放在最有感覺的那個部位, 

一個一個呼吸來體會:

呼氣呼到什麼程度,最剛好, 
吸氣吸到什麼程度,最剛好。 
沒有憋氣,沒有壓抑,也不趕時間。 
感覺呼吸的最自然、最放鬆、最流動。

*一個一個呼吸來感覺:

呼氣呼到什麼程度,最剛好, 
吸氣吸到什麼程度,最剛好。 
感覺呼吸的最自然,最放鬆,最流動。

 即使當下的呼吸有點點窘迫,
都是你此刻的最真,
是身體當下的最好。
 

接受你現在的呼吸,對下一個呼吸,
也完全沒有期待。

只有最真實地體會你的呼吸。 
只有最真實地呈現你的生命。

(配樂:Podington Bear, "Starling")