先停下來，才有時間知道自己真的想要的是什麼？

先停下來，才可能重新抉擇
要 繼續過去 或 開創未來。

我們先來調整姿勢。地球是一個大磁鐵。靜坐的姿勢，一定跟地心引力有關。

放鬆了，才能感覺地心引力。

靜靜坐著，眼睛閉上，很放鬆的呼吸，

跟地面接觸最多的，是下半身。將下半身，一個個區塊放鬆。感覺屁股，屁股放鬆。（大腿，小腿，腳掌）

可以感覺到頭皮上的毛髮嗎，感覺頭皮麻麻癢癢的？
皮膚，癢癢的，在新陳代謝，皮膚的細胞在生…

不只是皮膚喔，全身上下還有好多細胞一直在死去，然後新生…

每一個當下，皮膚在生，你也在生。
此時此刻，要生出一個什麼樣的自己？

感覺額頭的皮膚，可以不用力嗎？
額頭，可以鬆開嗎？
感覺臉頰的皮膚，有感覺到空氣跟皮膚的接觸嗎？
有感覺到空氣的溫度嗎？
感覺下巴和嘴唇周圍的皮膚，
是緊的還是鬆的？

再來感覺鼻孔裡面的皮膚，
可以感覺到空氣的流動嗎？
吸氣的溫度，呼氣的溫度，有什麼不同？
吸氣的觸感，呼氣的觸感，有什麼不同？

在鼻孔裡面，感覺氣息的進出。

能不能感覺到呼吸的節奏感？
是沒有控制的節奏感喔。

身心安靜了，呼吸就會出現一種節奏感，心跳也是，當我們安靜下來，心跳就會有節奏感。

不跟過去比，不跟未來比，只有現在，只感覺這個當下，這個呼吸的自然。

從頭到尾，完整的，享受這個呼吸。享受一個完整的呼吸，會有飽足感。

這個當下，有飽足的感覺嗎？

靜坐，就是練習停，練習照見。
照見：停得下來嗎？
動作，停得下來；念頭，停得下來嗎？

停下來了，才知道自己是不是隨順慣性、停不下來。

這個當下，有滿足，有受用，
受用皮膚、受用姿勢、受用呼吸，
那我們所有的動，
才不會只是在填補匱乏的空洞。

那我們接下來的每一個動，
才不是將錯就錯，才可能是好的開始。

有好的開始，生命才會開始向我們的嚮往前進。 

（配樂：Mike Wall, "Dawn of Light"）